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Wie sehen 1.000 Kalorien bei verschiedenen Fast-Food-Ketten aus?

Wie sehen 1.000 Kalorien bei verschiedenen Fast-Food-Ketten aus?


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Inzwischen ist allgemein bekannt, dass die meisten Fast-Food-Angebote nicht gerade gut für Sie sind. Klar kannst du essen ein Salat bei McDonald's für eine Mahlzeit mit weniger als 300 Kalorien, aber die meisten Fast-Food-Kunden bestellen die kalorienreichen Klassiker – Burger, Chicken Nuggets, Pommes – und jagen ihnen mit Cola und Milchshakes hinterher. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist.

Wie sehen 1.000 Kalorien bei verschiedenen Fast-Food-Ketten aus? (Diashow)

Wenn wir zu unserem lokalen Fast-Food-Restaurant gehen, bestellen wir normalerweise nicht nur einen Burger und gehen. Angebote wie McDonald's-Mehrwertmahlzeiten, Wendy's Combo Meals, und KFC-Wertkombinationen machen es unglaublich einfach, viel mehr zu essen, als Sie geplant haben, einfach weil Sie den Eindruck haben, dass Sie ein gutes Geschäft machen und dass es keine vollständige „Mahlzeit“ ist, bis es mit einer Beilage Kartoffelpüree und Krautsalat gegessen wird . In Wirklichkeit ist das neu Vier-Käse-Whopper von Burger King, das Sie schon immer probieren wollten, enthält 850 Kalorien, es gibt also keinen Grund, es mit einer 410-Kalorien-mittleren Bestellung von Zwiebelringen oder Pommes zu ergänzen.

Entsprechend Ernährungsrichtlinien von Health.gov, sollten erwachsene Frauen je nach Alter und körperlicher Aktivität zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag und Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien zu sich nehmen. „Aufgrund der Verringerung des Grundumsatzes, die mit dem Altern auftritt, nimmt der Kalorienbedarf von Erwachsenen im Allgemeinen mit zunehmendem Alter ab“, heißt es in den Leitlinien. Auf jeden Fall ist es für niemanden gut, mehr als 1.000 Kalorien in einer Sitzung zu sich zu nehmen.

Jede Fast-Food-Kette bietet an einige außerordentlich ungesunde Sachen, von einem 1.160 Kalorien Big Hot Pastrami Melt bei Wendy’s bis hin zum ungesündesten Fastfood-Burger Amerikas, dem 1.300 Kalorien Monster Thickburger von Hardee’s, der auch 93 Gramm Fett enthält. Aber wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, gibt es viele Salate und gegrillte Hähnchensandwiches das wird Sie satt machen, ohne Ihre Taille zu erweitern. Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, wie 1.000 Kalorien bei 9 beliebten Ketten aussehen, sowie einige weitere, taillenfreundlichere Substitutionen.


Ein Premium Crispy Club Sandwich gepaart mit einer mittleren Pommes Frites entspricht 1.010 Kalorien. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen McChicken und kleine Pommes für nur 600 Kalorien.


Ein Double Whopper mit Käse, ohne Pommes oder andere Beilagen, enthält 1.070 Kalorien. Wenn Sie einen Whopper haben müssen, machen Sie ihn zu einem Single, der 510 Kalorien ohne Mayo enthält.


Was ist die 1.000-Kalorien-Mahlzeit-Diät?

Grace Walsh 16. Juni 2020 13:05 Uhr

Bildnachweis: Getty

Für diejenigen, die kurzfristig etwas Gewicht verlieren möchten, sind kalorienarme Diätpläne wie dieser in der Regel eine beliebte Option.

Die 1.000-Kalorien-Diät ist ein kurzfristiger, etwas extremer Diätplan, bei dem Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren und sich für proteinreiche, fettarme und kalorienreiche Lebensmittel entscheiden, um den ganzen Tag über satt zu bleiben.

Es ist zwar keineswegs die drastischste Art, Gewicht zu verlieren, da es manchmal aus gesundheitlichen Gründen von Ärzten empfohlen wird, aber es ist ein Diätplan, der nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte, da Sie weit unter der empfohlenen Kaloriengrenze für Erwachsene essen.

Lee Chambers ist Umweltpsychologe und Leistungsernährungswissenschaftler. Er sagt: „Der 1000-Kalorien-Diätplan ist ein weiterer Trend, der alles andere als neu ist. Es ist ein effektives Rebranding von sehr kalorienarmen Diäten, die oft medizinisch in Situationen eingesetzt werden, in denen der Nutzen die Risiken überwiegt.

“In Bezug auf die Wirksamkeit wird es aufgrund der großen Kalorienrestriktion zu einem Nettogewichtsverlust kommen. Aus gesundheitlicher Sicht ist es eine Herausforderung, eine ernährungsphysiologisch vollständige Ernährung mit einer so starken Einschränkung des Gesamtkalorienverbrauchs zu sich zu nehmen.”

Also, was ist es? Was kannst du essen? Und alle deine anderen Fragen beantwortet…


  • 1 Portion kalorienarmes heißes Schokoladengetränk aus Pulver und Wasser (z. B. Cadbury's Highlights)

*WLR-Diätpläne wurden entwickelt, um einen gesunden Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche zu erzielen, basierend auf Schätzungen des britischen Gesundheitsministeriums des durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarfs für Männer und Frauen in Großbritannien. Natürlich sind nicht alle Bedürfnisse "durchschnittlich", daher wird der prognostizierte Gewichtsverlust von Person zu Person unterschiedlich sein. Für eine genauere Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie als Einzelperson benötigen, können Sie hier die WLR-Tools 24 Stunden lang kostenlos nutzen

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um mit der von Ihnen gewählten Rate abzunehmen, und erhalten Sie einen kalorienzählten, personalisierten Ernährungsplan (keine Kreditkartendaten erforderlich).

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Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts senkt das Risiko für koronare Herzkrankheiten und senkt das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck.

Im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sollten Frauen (im Durchschnitt) 2000 kcal pro Tag und Männer 2500 kcal zu sich nehmen. Dazu gehören Snacks sowie Mahlzeiten.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie, um ein Pfund (ein halbes Kilo) pro Woche zu verlieren, Ihre Energieaufnahme um (durchschnittlich) 500 kcal pro Tag reduzieren. Mit zucker- und fettreichen Lebensmitteln können Sie viel essen, ohne Ihre Kalorienzufuhr signifikant zu erhöhen. Aber wenn Sie weniger Zucker und weniger Fett essen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr essen können und sie länger satt machen.


4. Was man nicht essen sollte

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie bei der 1000-Kalorien-Diät unbedingt vermeiden sollten:

  • Fette und Öle – Kokosöl, Erdnussöl, Walnussöl, Palmöl, Avocadoöl, Schmalz und andere tierische Fette, Butter, Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter, Käse, Frischkäse und Ghee.
  • Samen und Nüsse – Haselnüsse, Cashewnüsse, Wassermelonenkerne, Walnüsse, Pinienkerne, Kokosraspeln, Erdnüsse, Paranüsse, Pistazien und Chiasamen.
  • Trockenfrüchte – Datteln, Pflaumen, getrocknete Johannisbeeren, Aprikosen, Feigen und Preiselbeeren.
  • Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte – Avocado, Mango, Litschi, Chiku, Vanillepudding, Kartoffeln, Mais, Limabohnen und Sojabohnen.
  • Proteine ​​– Rind, Schwein, Lamm und Tofu.

Natürlich gibt Ihnen Chipotle die Möglichkeit, Ihre eigene Mahlzeit zusammenzustellen, aber wir beginnen mit ziemlich Standardzutaten und arbeiten uns daran, zu sehen, an welchem ​​​​Punkt die Zutaten 1.000 Kalorien überschreiten. Sie können selbst sehen, wo Ihre gewohnte Bestellung steht.

Beginnen wir mit einem Burrito. Die Mehltortilla, der weiße Reis und das Barbacoa-Fleisch stehen bei 650 Kalorien. Ziemlich Standardstart, oder? Jetzt fügen wir einige Pintobohnen hinzu, 115 Kalorien. (Schwarze Bohnen haben 120 Kalorien.) Jetzt bist du bei 765 Kalorien, kommt ziemlich nahe. Wie wäre es mit ihrer köstlichen Guacamole? Das sind bitte 200 zusätzliche Kalorien. Jetzt steht dein Burrito bei 965 Kalorien. Du bist gefährlich nah dran, ins Schwarze zu treffen und es sind nur vier Gegenstände. Oh, schieß, ich habe den Käse vergessen. Das sind 100 zusätzliche Kalorien. Na, bitte, 1,065 Kalorien und wir haben uns nicht einmal so viel Mühe gegeben!

Die Burrito-Schüssel erfordert etwas mehr Arbeit, aber wenn Sie das Barbacoa durch Carnitas ersetzen möchten, fügen Sie etwas Sour Cream und Chili-Mais-Salsa hinzu, und Sie sind da 1.015 Kalorien.


Die schockierenden Ergebnisse, wie Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln aussehen

Kalorien gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen, daher kann es etwas täuschen, sie zu zählen. Zum Beispiel enthält der durchschnittliche Schokoriegel über 550 Kalorien. Sie könnten stattdessen buchstäblich 5 Tassen Süßkartoffeln essen.

Wir empfehlen das Kalorienzählen nicht, aber wenn Sie dies tun, können diese Ergebnisse Sie schockieren! Lassen Sie uns visuell untersuchen, wie Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln wirklich aussehen.

High-End-Fastfood

Der Aufstieg von High-End-Fast-Food-Ketten ist ein wichtiger Trend, der gesündere Alternativen zu traditionellen Konkurrenten wie McDonald's und Burger King behauptet. Durch attraktive Werbetechniken wie &ldquofrische, einfache Zutaten&rdquo und „lokal angebaut&rdquo wird man leicht auf die Idee hereinfallen, dass modisches Fast Food gesünder und nahrhafter ist als seine Konkurrenten. Denk nochmal! Sie könnten einen ganzen Tag Kalorien im Wert von einer einzigen Mahlzeit zu sich nehmen, High-End oder nicht.

Enthält High-End-Fastfood weniger Kalorien? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen. Hier ein Vergleich zwischen McDonalds und Shake Shack.

Klar, Vanille-Milchshakes enthalten viel mehr Kalorien als eine Limonade, aber selbst wenn wir sie durch eine Coca-Cola ersetzen würden, wäre die Kalorienzahl immer noch unglaubliche 1140 Kalorien.

Flüssige Kalorien

Soda versus Fruchtsaft

Kalorienzähler, aufgepasst. Obwohl Saft mehr Vitamine als Limonade enthält, enthält er genauso viele Kalorien, wenn nicht sogar mehr. Fruchtsäfte sind aufgrund ihres ähnlichen Zuckergehalts genauso ungesund wie zuckerhaltige Limonade. Und selbst wenn Sie 100 % Saft trinken, stammen die meisten Kalorien immer noch aus Zucker.

Bier gegen Spirituosen

Du hast noch nie jemanden sagen hören &ldquovodka Soda Belly&rdquo, oder? Aber ich wette, Sie haben schon ein oder zwei Mal einen „Bierbauch“ gehört? Es gibt einen Grund warum! Wodka-Soda gehört zu den kalorienärmsten alkoholischen Getränken, die Sie konsumieren können (natürlich in Maßen). Lassen Sie uns Kalorien vergleichen, sollen wir?

Wie 200 Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln aussehen

Dieses Ergebnis kann Sie überraschen!

Pommes Frites versus Burpees

Sie fragen sich, wie viele Burpees Sie absolvieren müssen, um all die Kalorien aus dem Korb mit Pommes zu verbrennen, den Sie zum Mittagessen gegessen haben? Lass es uns herausfinden!

Eine mittlere McDonald's-Fritte enthält 360 Kalorien. Um die Kalorien der Pommes zu verbrennen, müssen Sie 720 Burpees ausführen.

Wie haben wir das berechnet? Pro Minute Burpees werden ungefähr 10 Kalorien verbrannt. Da jeder Burpee etwa 3 Sekunden dauert (je nach Geschwindigkeit), können insgesamt 20 Burpees in einer Minute durchgeführt werden. Pro 20 Burpees werden also 10 Kalorien verbrannt.

10 Kalorien x 36 Minuten = 360 Kalorien
20 Burpees (pro Minute) x 36 Minuten = 720 Burpees

Kochen von zu Hause

Es gibt eine heiße neue Diät, die da draußen herumschwirrt. Es heißt Hausmannskost. Menschen, die von zu Hause aus kochen, ernähren sich gesünder und leben länger. Forscher glauben, dass der Zusammenbruch der Hausmannskost zu der zunehmenden Fettleibigkeitsepidemie geführt hat. Während das Kochen von zu Hause aus mehr Zeit in Anspruch nehmen kann, ist es viel billiger, gesünder und eine großartige Möglichkeit, Ihre Familie zusammenzubringen.

Was ist Ihr liebstes hausgemachtes Essen? Sende uns dein Lieblingsrezept in die Kommentare. Wir probieren es gerne aus!


Wenn Sie nur 1.000 Kalorien zu sich nehmen, sind 56 % Fett, 10 % Protein und 34 % Kohlenhydrate ideal. In der Cleveland Clinic stellten sie täglich Mahlzeiten mit bis zu 1.000 Kalorien zusammen, um zu zeigen, wie das aussehen würde. Zum Frühstück eine Eierfrittata, zum Mittagessen eine Tomatensuppe, ein Snack aus Hummus und Crackern und zum Abendessen Spaghettikürbis mit Tomatensauce. Aber vergessen Sie nicht das Dessert! Sie können Schokoladen-Tofu-Mousse haben und immer noch unter den erforderlichen 1.000 Kalorien bleiben.

Dr. Michael Roizen schloss sich Dr. Oz an und sagte, dass diese Diät-Modeerscheinung im Vereinigten Königreich bereits riesig ist. Es ist jedoch wichtig, es richtig zu machen. Dr. Roizen erklärte weiter, dass es Bauchfett verringert, was Entzündungen in Ihrem Körper verringert. Zweitens verringert es die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und verringert auch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Der Ernährungsplan könnte es Ihren Stammzellen sogar ermöglichen, sich selbst zu reproduzieren, was bedeutet, dass Sie Ihr Altern verlangsamen.


Texas Double Whopper Sandwich

Mit freundlicher Genehmigung von Burger King

Die Tatsache, dass dieses Sandwich von Burger King fast einen ganzen Tag Kalorien enthält, ist beängstigend, aber es enthält auch mehr als 3.000 Milligramm Natrium. Die American Heart Association empfiehlt einer durchschnittlichen Person, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Du bläst hier weit darüber hinaus!


So berechnen Sie Ihr tägliches Kalorienziel

Die meisten Menschen werden nach einer 1.500-Kalorien-Diät abnehmen. Wenn Sie noch genauer wissen möchten, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, erhalten Sie mit dieser einfachen Berechnung ein tägliches Kalorienziel, mit dem Sie gesunde 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen können.

Um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 12.

Um 1 Pfund/Woche zu verlieren: Reduziere 500 Kalorien/Tag

Um 2 Pfund/Woche zu verlieren: Reduziere 1.000 Kalorien/Tag

Wenn Ihr aktuelles Gewicht 160 Pfund beträgt und Ihr Ziel darin besteht, 1 Pfund pro Woche zu verlieren:

160 [lb.] x 12 = 1.920 [Kalorien]

1.920 [Kalorien] – 500 [Kalorien] = 1.420 Kalorien

Diese Formel wird in vielen klinischen Gewichtsverluststudien verwendet und geht davon aus, dass die Person, die die Gleichung verwendet, sesshaft ist. Wenn Sie eine aktive Person sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mehr Kalorien benötigen, als Sie berechnet haben, um sich tagsüber zufrieden zu fühlen. Der beste Maßstab dafür, ob Sie auf dem richtigen Niveau sind, ist Ihre Zufriedenheit (Sie sollten den ganzen Tag hungrig sein!) und ob Sie abnehmen. Wenn Sie mit 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen und sich großartig fühlen, bleiben Sie dabei. Die Berechnung ist nur ein vorgeschlagener Ausgangspunkt. Wenn Sie abnehmen, möchten Sie möglicherweise die Kalorienzielberechnung erneut durchführen, da sich Ihr Kalorienbedarf geändert hat.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme empfehlen wir don&apost, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie ein tägliches Kalorienziel von weniger als 1.200 Kalorien berechnen, legen Sie Ihr Kalorienziel auf 1.200 Kalorien fest. Darunter ist es schwer, Ihren Nährstoffbedarf zu decken – oder sich zufrieden genug zu fühlen, um sich an einen Plan zu halten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie mit einem 1.500-Kalorien-Mahlzeitplan (ein Kaloriengehalt, auf dem die meisten Menschen abnehmen). Hier zeigen wir, wie ein Tag voller Lebensmittel bei einer 1.500-Kalorien-Diät aussieht. Und wenn Sie bereit für mehr sind, probieren Sie unseren 7-Tage-Diät-Mahlzeitplan zum Abnehmen mit 1.500 Kalorien aus.


Kostenloser 1200-Kalorien-Keto-Mahlzeitenplan zur Gewichtsreduktion

So fangen Sie an:

1. Lesen Sie alle hilfreichen Tipps und wichtigen Informationen oben.
2. Sehen Sie sich unten den 1200-Kalorien-Keto-Speiseplan an und setzen Sie ein Lesezeichen für die Rezepte.
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Tag 1

Frühstück: Klassischer Speck und Eier Kalorien: 272, Gesamtfett: 22 g, Netto-Kohlenhydrate: 1 g, Protein: 15 g

Mittagessen: 2 Scheiben Cheddar-Käse, 2 Scheiben Feinkostschinken und 2 Scheiben Salat zusammengerollt mit 2 Esslöffel Mayonnaise Kalorien: 480, Gesamtfett: 42 g, Netto-Kohlenhydrate: 4 g, Protein: 20 g

Abendessen: Slow Cooker Madras Beef Curry Kalorien: 351, Gesamtfett: 22 g, Netto-Kohlenhydrate: 5 g, Protein: 26 g

Snack: 2 Schokoladen-Kirsch-Fettbombe Kalorien: 134, Gesamtfett: 12 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein: 0 g

Gesamt: Kalorien: 1237, Gesamtfett: 98 g, Netto-Kohlenhydrate: 12 g, Protein: 61 g

Makros: 75 % Fett, 21 % Protein, 4 % Kohlenhydrate

Tag 2

Frühstück: Keto-Käse-Roll-Ups Kalorien: 335, Gesamtfett: 31 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein: 13 g

Mittagessen: Keto-Fleisch-Subs Kalorien: 270, Gesamtfett: 22 g, Netto-Kohlenhydrate: 2,5 g, Protein: 18,6 g

Abendessen: 4 oz Ribeye-Steak mit 1 Tasse Brokkoli und 1 Esslöffel Butter Kalorien: 409, Gesamtfett: 31 g, Netto-Kohlenhydrate: 4 g, Protein: 24 g

Snack: 2 Kokosfettbomben Kalorien: 172, Gesamtfett: 18 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein: 0 g

Gesamt: Kalorien: 1186, Gesamtfett: 102 g, Netto-Kohlenhydrate: 10,5 g, Protein: 55,6 g

Makros: 78 % Fett, 19 % Protein, 4 % Kohlenhydrate

Tag 3

Frühstück: Gekochte Eier mit Mayonnaise Kalorien: 316, Gesamtfett: 29 g, Netto-Kohlenhydrate: 1 g, Protein: 11 g

Mittagessen: 10 Peperonischeiben, 1 Babybel-Käse, 1/2 Avocado, 1 Tasse Salat mit einem Schuss Olivenöl oder kohlenhydratarmem Dressing Kalorien: 525, Gesamtfett: 46,7 g, Netto-Kohlenhydrate: 3,2 g, Protein: 18,2 g

Abendessen: Gebratener Reis mit mexikanischem Blumenkohl Kalorien: 335, Gesamtfett: 27 g, Netto-Kohlenhydrate: 5 g, Protein: 15 g

Snack: 6-7 Stück Mondkäse Kalorien: 70, Gesamtfett: 5 g, Netto-Kohlenhydrate: 0 g, Protein: 5 g

Gesamt: Kalorien: 1246, Gesamtfett: 107,7 g, Netto-Kohlenhydrate: 9,2 g, Protein: 49,2 g

Makros: 80 % Fett, 17 % Protein, 3 % Kohlenhydrate

Tag 4

Frühstück: Keto-Smoothie mit 1/2 Messlöffel Keto-Proteinpulver (wie dieser hier) Kalorien: 403, Gesamtfett: 36 g, Netto-Kohlenhydrate: 5 g, Protein 16,5 g (Makros enthalten 1/2 Messlöffel des oben verlinkten Keto-Proteinpulvers)

Mittagessen: 1/4 lb Beef Burger (kein Brötchen) mit 1 Scheibe Käse, 1 Esslöffel Mayonnaise und 1 Scheibe Tomate in Salat gewickelt (du kannst dies selbst machen oder bei fast jeder Fastfood-Burgerkette wie Five Guys oder Smashburger kaufen ) Kalorien: 380, Gesamtfett: 30,5 g, Netto-Kohlenhydrate: 1 g, Protein: 22 g

Abendessen: Schweinebrötchen in einer Schüssel Kalorien: 297, Gesamtfett: 20 g, Netto-Kohlenhydrate: 5,5 g, Protein: 20 g

Snack: 2 SlimFast Keto Fat Bomb Erdnussbutterbecher Kalorien: 180, Gesamtfett: 18 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein 2 g

Gesamt: Kalorien: 1260, Gesamtfett: 104,5, Netto-Kohlenhydrate: 13,5, Protein: 60,5

Makros: 76 % Fett, 20 % Protein, 4 % Kohlenhydrate

Tag 5

Frühstück: Keto-Speck-Omelett Kalorien: 428, Gesamtfett: 31 g, Netto-Kohlenhydrate: 2,9 g, Protein: 31 g

Mittagessen: 2 Scheiben Feinkost Truthahn oder Schinken, 1 Scheibe Cheddar-Käse, 1 Stück Salat und 1 Scheibe Tomate zusammengerollt mit 1 Esslöffel Mayonnaise Kalorien: 220,7, Gesamtfett: 18,7 g, Netto-Kohlenhydrate: 1,3 g, Protein: 12,3 g

Abendessen: Keto Burrito Bowl im mexikanischen Stil mit 4 Unzen Steak, 2 Esslöffel Guacamole, 2 Esslöffel Käse ODER Sauerrahm und einer kleinen Handvoll Salat (Sie können dies selbst machen oder bei Chipotle, Qdoba oder einem anderen ähnlichen mexikanischen Thekenservice-Restaurant kaufen ) Kalorien: 495, Gesamtfett: 36 g, Netto-Kohlenhydrate: 3 g, Protein: 29 g

Snack: 2 Schokoladen-Kirsch-Fettbombe Kalorien: 134, Gesamtfett: 12 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein: 0 g

Gesamt: Kalorien: 1277, Gesamtfett: 97,7 g, Netto-Kohlenhydrate: 9,2 g, Protein: 72,3 g

Makros: 73 % Fett, 24 % Protein, 3 % Kohlenhydrate

Tag 6

Frühstück: Keto Paleo Mandelmehlwaffeln Kalorien: 401, Gesamtfett: 37 g, Nettokohlenhydrate: 4 g, Protein: 13 g

Mittagessen: Keto Thunfisch Salat Kalorien: 248, Gesamtfett: 19 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein: 20 g

Abendessen: 8 Unzen gegrillte Hähnchenbrust mit Haut, gekocht in 1 Esslöffel Öl oder Butter mit Salz und Pfeffer, 1/2 Avocado und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli mit einem Schuss Olivenöl Kalorien: 553, Gesamtfett: 41 g, Netto-Kohlenhydrate: 4 g, Protein: 34 g

Snack: 6-7 Stück Mondkäse Kalorien: 70, Gesamtfett: 5 g, Netto-Kohlenhydrate: 0 g, Protein: 5 g

Gesamt: Kalorien: 1272, Gesamtfett: 102 g, Netto-Kohlenhydrate: 10 g, Protein: 72 g

Makros: 74 % Fett, 23 % Protein, 3 % Kohlenhydrate

Tag 7

Frühstück: Keto Breakfast Sandwich mit 2 Bratwürsten (als &ldquoBrot&rdquo) mit 1 Scheibe Käse und 1 Ei (als &ldquoFüllung&rdquo) Kalorien: 304, Gesamtfett: 25 g, Netto-Kohlenhydrate: 0 g, Protein: 20 g

Mittagessen: Gegrillter Hühnchen-BLT-Salat mit Peppercorn Ranch (um Zeit zu sparen, können Sie im Laden gekaufte Ranch verwenden) Kalorien: 414, Gesamtfett: 34 g, Netto-Kohlenhydrate: 3 g, Protein: 21 g

Abendessen: 2 Beef Hot Dogs (die meisten verpackten Hot Dogs sind ketofreundlich, aber überprüfen Sie immer auf Süß- oder Füllstoffe) und 2 Tassen Salat mit einem Schuss Olivenöl oder kohlenhydratarmem Dressing

Snack: 2 Kokosfettbomben Kalorien: 172, Gesamtfett: 18 g, Netto-Kohlenhydrate: 2 g, Protein: 0 g

Gesamt: Kalorien: 1250, Gesamtfett: 107 g, Netto-Kohlenhydrate: 10 g, Protein: 58 g

Makros: 78 % Fett, 19 % Protein, 3 % Kohlenhydrate

Bonus: Meditation zur Gewichtsreduktion eBook

Der 1200-Kalorien-Keto-Mahlzeitplan ist äußerst effektiv für eine schnelle Gewichtsabnahme, kann jedoch aufgrund der Kalorienbeschränkung nur kurzfristig verwendet werden. Was also als nächstes?

Der beste Weg, um Ihre Ergebnisse langfristig zu erhalten und auf natürliche Weise weiter Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihr Verhalten in Bezug auf das Essen zu ändern. Meditation ist ein effektiver und wissenschaftlich fundierter Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten, indem die Teile des Gehirns, die zur Gewichtsabnahme beitragen, positiv verdrahtet werden. Es lehrt Ihr Gehirn, Heißhungerattacken abzustellen, aus Stress oder Langeweile nicht mehr nach Essen zu greifen und gesündere Entscheidungen zu treffen. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie es funktioniert.

Ich hatte viele Kunden, die erfolgreich Keto einsetzten, um schnell Gewicht zu verlieren und ihre Ergebnisse durch Meditation aufrechtzuerhalten! Keto (eine effektive Diät zur Gewichtsreduktion) + Meditation (wissenschaftlich fundierte Verhaltensänderung) = Ihr schneller Weg zum Schnellen und langfristige Gewichtsabnahme!

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